So sitzen Sie richtig vor dem PC

Einer Umfrage von Statista zufolge, nutzten 2022 insgesamt 92 Prozent der privaten Haushalte in Deutschland einen Personal Computer (Laptops, Tablets, PCs) – davon immerhin noch knapp 43 Prozent einen “stationären PC”. Und viele sitzen zig Stunden täglich vor dem Computer. Damit Sie gesund bleiben, spielt es hierbei eine wichtige Rolle, WIE Sie vor dem PC sitzen.

Um Gesundheitsschäden vorzubeugen – so die Empfehlung des Hightech-Verband Bitkom – sollten der Arbeitsplatz im Büro und zu Hause ergonomisch eingerichtet werden. Rückenschmerzen seien einer der häufigsten Gründe für Kranschreibungen und als wesentliche Ursachen für Rückenschmerzen gelten Bewegungsmangel und langes Sitzen in falscher Haltung vor dem Computer.

Um solchen Problemen aus dem Weg zu gehen, empfiehlt der Bitkom den PC-Arbeitsplatz wie folgt optimal einzurichten:

Höhe von Schreibtisch und Stuhl richtig einstellen

Bei der Höheneinstellung sollte man darauf achten, dass Ober- und Unterschenkel sowie Ober- und Unterarme im rechten Winkel zueinander stehen. Tastatur und Maus befinden sich in einer Ebene mit Ellenbogen und Handflächen.

Dynamisch sitzen

Ein guter Bürostuhl ist höhenverstellbar und hat eine flexible Lehne, die sich den Bewegungen des Nutzers anpasst. Die Füße benötigen eine feste Auflage. Bei kleineren Menschen kann eine Fußbank sinnvoll sein.

Ausreichend Abstand zum Bildschirm einhalten

PC-Nutzer sollten einen Sichtabstand von mindestens 50 Zentimeter zum Monitor einhalten. Bei größeren Geräten kann die Entfernung bis zu 80 Zentimeter betragen. Detaillierte Infos lesen Sie in unserem Beitrag “Optimaler Abstand zum Monitor: Tipps für einen ergonomischen Arbeitsplatz“.

Beleuchtung von der Seite

Der Arbeitsplatz sollte ausreichend Tageslicht erhalten und der Bildschirm im rechten Winkel zum Fenster stehen. Damit werden Blendungen und Reflexionen vermieden, die das Auge belasten und zu Ermüdung führen können. Bei zu hellem Licht sollten Sonnenschutzvorrichtungen verwendet werden.

In Bewegung bleiben

Der Mensch ist nicht zum Dauersitzen geschaffen. Sorgen Sie in Ihrem Arbeitsalltag für ausreichend Bewegung. Ein kurzes Übungsprogramm kann dabei helfen. Weitere Infos gibt es unter anderem bei den Krankenkassen.

Ergonomisch arbeiten mit Laptop und Tablet-PC

Immer mehr Computernutzer arbeiten regelmäßig an einem mobilen Notebook oder einem Tablet-PC. Die tragbaren Geräte haben kleinere Displays, zudem sind Tastatur, Bildschirm und Maus fest miteinander verbunden. Ergonomisch hat das Nachteile, da die Arbeitshaltung eingeschränkt ist.

Bitkom empfiehlt daher, beim stationären Einsatz von Notebooks eine externe Tastatur, eine Maus und möglichst einen externen Monitor anzuschließen. Für Tablet-PCs gibt es als Zubehör Halterungen für den Monitor und externe Tastaturen, die das Arbeiten bequemer machen.